Среда,  17 Января 2018г.

 
 
ДОСУГ
ИНТЕРЕСНОЕ
Пятерка с плюсом: простой путь к идеальному телу
Топ-5 самых эффективных диетических программ
Программа-максимум: результат за 10 тренировок
Ватсу: дрейфуем!
10 мифов о фитнесе
Выбор сноуборда
Выбираем горные лыжи
Подтягивания на раз-два-три
Влияние плавания на организм
Фитнес упражнения

10 мифов о фитнесе           
Общая

Фитнес окружен множеством слухов и домыслов. Причем порой в них верят даже опытные завсегдатаи тренажерных залов. 10 типичных заблуждений комментирует Елена Волкова, директор фитнес-департамента клуба «Мультиспорт».

1. Бойся силы
Миф: женщине необходимо избегать силового тренинга, иначе рискуешь сделать мышцы по-мужски большими и рельефными. На самом деле: традиционный силовой фитнес не в состоянии превратить женщину в бугристого культуриста. Главная причина кроется в том, что женский организм вырабатывает незначительное количество гормонов, отвечающих за рост мышечной ткани. К тому же необходима спецпрограмма: прием фармпрепаратов и биодобавок, строгий режим питания и ежедневные тренировки.

2. Количество переходит в качество
Миф: чем интенсивнее занимаешься, тем быстрее добьешься результатов. На самом деле: мышцам необходим отдых. Специалистыкинезиологи подсчитали, что на полноценное восстановление разных групп мышц требуется от 48 до 72 часов. Особо беречь себя стоит новичкам. Пока вы не успели адаптироваться к новому фитнес- режиму, трех разноплановых занятий в неделю будет вполне достаточно. Соблюдайте меру – нагрузка должна расти пропорционально степени тренированности.

3. Нет боли — нет роста
Миф: сильная усталость и мышечная боль – показатель эффективности тренировки. На самом деле: боль – это показатель того, что вы превысили допустимую нагрузку. Усталость после тренировки должна быть приятной. Что же касается болезненных ощущений, то необходимо научиться различать два вида мышечной боли – специалисты условно называют их болью «хорошей» и болью «плохой». Первая может быть вызвана накоплением в мышцах молочной кислоты (это она дает специфическое ощущение жжения в мышце, когда заканчиваешь сет «через не могу»). Или же это реакция на непривычную нагрузку, в результате которой в мышцах возникают микроразрывы. И то и другое безопасно, способствует наращиванию мышечной массы и со временем бесследно проходит. У боли «плохой» причины иные – перетренированность или травма. Опасайтесь неприятных ощущений в суставах, а также боли, которая возникает без повода и не проходит даже после отдыха.

4. Если только захочу
Миф: если захочешь кубики на животе, можно их добиться, несмотря ни на что. На самом деле: заполучить вожделенный рельефный пресс, так же, как уменьшить объем икр или, к примеру, избавиться от массивных бедер, переданных мамой по наследству, – зачастую задачи из разряда невыполнимых. Виновата все та же генетика, не поддающаяся перепрограммированию. Если сравнить организм мужчины и женщины, то природой в нас заложен «избыток» в 10–12% жировой ткани в стратегически важных местах вроде груди, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Самое разумное решение – то, что поддается фитнес-корректировке, подкачать, а с тем, что изменить нельзя, – смириться.

5. Вес взят
Миф: стрелка весов – главный показатель эффекта от тренировок. На самом деле: мышцы тяжелее жира в пять раз, поэтому ориентироваться на показатели обычных весов, пытаясь определить уровень своей физической формы (рост мышечной ткани и уход жировой массы), не стоит. Даже такие дедовские показатели, как замеры проблемных зон сантиметровой лентой или примерка «контрольных» джинсов, дают более верную картину. Лучше всего перепоручить измерения специалистам и гаджетам. Наиболее совершенным способом определить соотношение жировой и мышечной ткани считается сейчас биоимпедансный анализ. Это компьютерное тестирование, которое позволяет получить такие данные, как уровень основного обмена, содержание жировой, мышечной, клеточной и тощей массы тела, а также индекс массы тела.

6. И никаких диет
Миф: регулярно тренируясь, совсем необязательно правильно питаться. На самом деле: начиная с 25 лет, придется совмещать тренинг и правильное питание. Как бы активно вы не тренировались, всегда есть риск превысить количество потребляемых калорий. Чтобы активизировать процессы сжигания жиров, необходим точный расчет соотношения питательных веществ. Большая часть калорий (55–60%) в ваш рацион должна поступать из углеводов, 25–30% – из белка и только 10–15% – из жира.

7. Части тела
Миф: можно худеть локально – к примеру, заставить похудеть бедра, сохранив при этом пышную грудь. На самом деле: тело худеет более-менее равномерно. Причем в первую очередь жир покидает те места, в которых он не особо и мешал: впадают щеки, исчезает некогда роскошный бюст, худеют руки. Для того чтобы лишиться недостатков и при этом сохранить, по возможности, достоинства, необходимо худеть постепенно и комплексно. Не забудьте, во-первых, про аэробные занятия, которые поспособствуют активному сжиганию жира. А во-вторых, про силовые тренировки, с помощью которых возможно сформировать мышечный каркас.

8. Парниковый эффект
Миф: полиэтиленовая пленка, термобелье, костюмы из неопрена и тому подобные приспособления помогают сжигать жир. На самом деле: инструктор в фитнес-клубе никогда не позволит своим клиентам практиковать подобное. Чаще пищевой пленкой, обильно намотанной на проблемные места, и костюмами, похожими на обмундирование дайверов, злоупотребляют любительницы домашнего фитнеса. Однако обильное потение, которое при этом происходит, не имеет никакого отношения к уменьшению отложений – это не жир плавится, а вода испаряется. А обезвоживание организма – это всегда плохо, так как влечет за собой усиление нагрузки на сердце, потерю мышцами эластичности, а в худшем случае и обморок от теплового удара.

9. Все сама
Миф: для похудения достаточно домашнего тренинга, инструктор вовсе не обязателен. На самом деле: практиковать самостоятельно может лишь опытный фитнес-пользователь, новичку же советы инструктора необходимы как воздух. Не кассеты, не подружки, не чтение литературы, а исключительно профессиональный тренер в личном общении поставит технику, которая поможет добиться тела своей мечты и избежать травм. Инструктор посоветует вид тренинга и упражнения, необходимые лично вам, объяснит, как работают мышцы, научит слушать свой организм и вдохновит вас на результат, когда вы уже будете готовы сдаться.

10. На последнем дыхании
Миф: тренировки необходимо посещать, несмотря на недомогание. На самом деле: медики считают, что легкое недомогание, например насморк, не является препятствием к занятиям. Поскольку тренинг способствует росту иммунных клеток, то это будет только способствовать вашему выздоровлению. Главное в такой ситуации – грамотно дозировать нагрузку, снизив ее примерно наполовину. Если же ни желания, ни сил заниматься у вас нет, мучает кашель, поднялась температура, ломит суставы, лучше отлежаться дома.

Источник: http://www.vashdosug.ru

Дата: 05.05.2010

 

Комментарии
 online-apotheker-nederland.life Автор: online-apotheker-nederland.life, дата: 12-01-2018, 22:41
Kopen in duitsland zonder recept te koop, http://online-apotheker-nederland.life/viramune.html , nederland kopen marktplaats.
 apoteknorway.life Автор: apoteknorway.life, дата: 13-01-2018, 02:09
bestille pris, http://apoteknorway.life/antabuse.html , tabletter pris.
 apotekvarerpanett.life Автор: apotekvarerpanett.life, дата: 13-01-2018, 02:34
kapslar till salu, http://apotekvarerpanettet.life/cephalexin.html , köp pris.
 Hungaria Gyogyszertar Автор: Hungaria Gyogyszertar, дата: 13-01-2018, 03:30
vásárlás nélkül, http://online-gyogyszertar.life/abilify.html - olcsó árfolyam.
 Anastokaw Автор: Anastokaw, дата: 13-01-2018, 05:52
avete provato cialis http://cialislet.com/ - buy cialis 20mg liquid cialis ingredients generic cialis cialis tablet filmomhuld 5mg cialis sale cialis viagra alternative
 apotek norge online life Автор: apotek norge online life, дата: 13-01-2018, 11:15
uten resept i Danmark Gøteborg, http://apotek-norge-online.life/cialis.html , kjøp av beste.
 Pa Natet Apotek Автор: Pa Natet Apotek, дата: 13-01-2018, 14:30
pris recept, http://apotekvarerpanettet.life/etodolac.html , generisk billigt Sverige.
 LmrLayeni Автор: LmrLayeni, дата: 13-01-2018, 17:37
cheap viagra from india viagra prescription online generic viagra generic viagra online
 Enmuvosevy Автор: Enmuvosevy, дата: 13-01-2018, 17:53
buy viagra canada viagra prices viagra price comparison buy viagra online
 APOTEK NORGE ONLINE Автор: APOTEK NORGE ONLINE, дата: 13-01-2018, 20:02
apotek Norge resepte, http://apoteknorgeonline.life/zovirax.html , er online.
 Jecsawainc Автор: Jecsawainc, дата: 13-01-2018, 20:22
buy viagra overnight generic viagra online generic viagra from india free viagra
 sverige-apotek-pa-natet life Автор: sverige-apotek-pa-natet life, дата: 13-01-2018, 23:37
pris apoteket recept, http://apotekvarerpanettet.life/slimex.html , generiska alternativ till piller.
 Mbssmump Автор: Mbssmump, дата: 14-01-2018, 00:22
effects side viagra sildenafil viagra viagra brand for sale viagra dosage
 GYOGYSZERTARBAN-ONLINE.life Автор: GYOGYSZERTARBAN-ONLINE.life, дата: 14-01-2018, 00:57
tabletta vény, http://gyogyszertarban-online.life/trental.html - költség tabletta árak.
 Apotek Pa Natet Автор: Apotek Pa Natet, дата: 14-01-2018, 02:56
beställa generic, http://apotekvarerpanettet.life/ciplox.html , säkert billig.
 Apotheek Internet NL Автор: Apotheek Internet NL, дата: 14-01-2018, 03:53
Drogist rotterdam, http://internetapotheek-nl.life/nimotop.html , pil waar te koop nederland.
 internetapoteknorge Автор: internetapoteknorge, дата: 14-01-2018, 04:37
hurtig levering pris, http://internetapoteknorge.life/v-gel.html , kjøpe uten resept jeg.
 Lndacide Автор: Lndacide, дата: 14-01-2018, 07:43
viagra testimonials buying viagra viagra brand sale buy viagra cheap
 Sverige Apotek Pa Natet Автор: Sverige Apotek Pa Natet, дата: 14-01-2018, 11:31
receptfria Stockholm, http://apotekvarerpanettet.life/atarax.html , köpa i amsterdam.
 NORGE-APOTEK.life Автор: NORGE-APOTEK.life, дата: 14-01-2018, 12:48
reseptfritt Norge Danmark, http://norge-apotek.life/tricor.html , kan man kjøpe uten resept i Tyskland Danmark.
 Faasmooke Автор: Faasmooke, дата: 14-01-2018, 14:06
cialis soft tab cialis soft tabs cialis singapore buy cialis online
 pills without a doctor prescription Автор: pills without a doctor prescription, дата: 14-01-2018, 14:07
purchase canada http://www.believersfaithcampaign.org/pharmacy/mobic uk buy.
 buy generic pills Автор: buy generic pills, дата: 14-01-2018, 14:12
cheapest pills online http://www.andersfray.com/blog/?page_name=erythromycin uk next day delivery.
 AsdOvels Автор: AsdOvels, дата: 14-01-2018, 16:10
cialis next day delivery buy cheap cialis free cialis coupon buy cheap cialis
 LvdLayeni Автор: LvdLayeni, дата: 14-01-2018, 17:14
cheapest viagra in uk cheapest viagra generic viagra buy buy viagra cheap
 Norge Apotek Автор: Norge Apotek, дата: 14-01-2018, 18:25
beste pris apotek, http://norgeapotek.life/remeron.html , Hvor kan du kjøpe Danmark.
 Anastokaw Автор: Anastokaw, дата: 14-01-2018, 21:20
cialis for delayed ejaculation http://cialislet.com/ - cialis generic cialis faz mal ao coraçao cialis 5mg was verstärkt die wirkung von cialis order cialis cialis 5 effetti
 over the counter Автор: over the counter, дата: 14-01-2018, 23:52
Where can I buy over the counter in europe http://labradoodlesandpoodles.com/pharmacy/myambutol price malaysia.
 polleyassociates.net Автор: polleyassociates.net, дата: 15-01-2018, 00:47
purchase online with prescription http://polleyassociates.net/wp-content/uploads/pharmacy/minocycline.html Best price uk.
 FwenInvozy Автор: FwenInvozy, дата: 15-01-2018, 01:11
cialis online uk canada cialis female cialis
 tablet buy online Автор: tablet buy online, дата: 15-01-2018, 02:22
pills new zealand http://computingpro.co.uk/pharmacy/lisinopril pills order online.
 cheap for sale UK Автор: cheap for sale UK, дата: 15-01-2018, 02:24
can you get without a doctor http://joshuawoolf.com/pharmacy/minomycin online purchase.
 DmzCurfap Автор: DmzCurfap, дата: 15-01-2018, 03:39
cialis 20mg generic cialis online low cost cialis cialis professional
 ApzOvels Автор: ApzOvels, дата: 15-01-2018, 12:15
female cialis review cialis daily buy cialis soft tabs cialis for women
 covenantchristiancentre.org.uk Автор: covenantchristiancentre.org.uk, дата: 15-01-2018, 17:45
new zealand prescription http://covenantchristiancentre.org.uk/pharmacy/luvox buying canada.
 VdntOvend Автор: VdntOvend, дата: 15-01-2018, 18:15
cialis next day delivery cheap cialis cheap cialis canada cialis for sale
 JIMSBIGTHINGS Автор: JIMSBIGTHINGS, дата: 15-01-2018, 18:19
Cheaper http://www.jimsbigthings.com/?page_name=aciclovir cheapest price for.
 FndInvozy Автор: FndInvozy, дата: 16-01-2018, 01:01
buy cialis on line buy cialis online in usa free cialis
 order UK Автор: order UK, дата: 16-01-2018, 11:57
medicine cost http://www.rccgstillwaters.com/pharmacy/protonix over the counter medicine like.
 without a doctor prescription Автор: without a doctor prescription, дата: 16-01-2018, 12:00
purchasing online uk http://www.monzodog.com/87-24-16/pharmacy/effexor cheap for sale.
 DmdCurfap Автор: DmdCurfap, дата: 16-01-2018, 13:28
cialis drugs cialis canada female cialis review cialis online
 Fndsmooke Автор: Fndsmooke, дата: 16-01-2018, 16:17
cheap cialis prices cialis pill buying generic cialis cialis
 LbsLayeni Автор: LbsLayeni, дата: 16-01-2018, 16:21
cialis no prescription canada cialis online cialis 20 mg directions cialis pills
 joremybow Автор: joremybow, дата: 16-01-2018, 17:10
ventes cialis http://cialisoni.com/ - cialis vart köper man cialis cialis canada difference between sildenafil and cialis cialis canada cialis and arm pain
 AndOvels Автор: AndOvels, дата: 16-01-2018, 17:14
10mg cialis cialis sale cialis india pharmacy cialis drug
 agriculturatropical Автор: agriculturatropical, дата: 16-01-2018, 18:07
cheapest usa http://www.agriculturatropical.org/pharmacy/glucophage Where can I buy in singapore.
 TWOELLE Автор: TWOELLE, дата: 16-01-2018, 18:33
cheapest generic australia http://www.twoelle.co.uk/pharmacy/v-gel generic australia.
 Bob Автор: Bob, дата: 16-01-2018, 18:36
buying in italy http://www.bob.me/pharmacy/vermox Is buying generic online safe.
 pills over the counter Автор: pills over the counter, дата: 16-01-2018, 21:04
non prescription daily http://thestudentendowment.com/wp-content/plugins/pharmacy/zanaflex.html where can you buy.
 www.ericksonranch.com Автор: www.ericksonranch.com, дата: 17-01-2018, 00:43
can you buy safely online http://www.ericksonranch.com/pharmacy/antabuse price of in new zealand.
 careerintervention.com Автор: careerintervention.com, дата: 17-01-2018, 00:46
buy usa online http://www.careerintervention.com/pharmacy/diclofenac over the counter version of.
 FndInvozy Автор: FndInvozy, дата: 17-01-2018, 01:28
cialis professional canada fda cialis canada cialis drug
 best place to buy Автор: best place to buy, дата: 17-01-2018, 03:05
Over the counter gnc http://www.northwoodhills.org/sandbox/pharmacy/flomax get prescription online.
 BARBARASCHOCHETPHD.COM Автор: BARBARASCHOCHETPHD.COM, дата: 17-01-2018, 05:21
purchase in usa http://barbaraschochetphd.com/wp-content/plugins/pharmacy/lamisil.html get prescription online.
 GLOBAL CASTING MAGAZINE Автор: GLOBAL CASTING MAGAZINE, дата: 17-01-2018, 06:17
where to buy tablets in chennai http://www.globalcastingmagazine.com/pharmacy/avodart Retail prices.
 www.ritatrent.com Автор: www.ritatrent.com, дата: 17-01-2018, 06:21
purchasing online safe http://www.ritatrent.com/pharmacy/kamagra purchase online.
 DdnCurfap Автор: DdnCurfap, дата: 17-01-2018, 08:48
cialis dosing cheapest cialis cialis order online cialis reviews
 without a doctor prescription Автор: without a doctor prescription, дата: 17-01-2018, 13:31
tablets to buy in uk cheapest http://www.jinbeh.com/main/wp-content/uploads/2016/01/pharmacy/artane.html order canada.
Добавить комментарий
  • Пожалуйста, придерживайтесь темы статьи.
  • Личная переписка и оскорбления будут удалены.
  • Не используйте комментарии для раскрутки своего сайта. Такой материал будет удаляться.
Имя
Ваш комментарий
Введите код с картинки  
     
 
 
 

Основание Дмитрова
XII-XIV века
XV-XVIII века
XIX-нач.XX века
Строительство канала имени Москвы 1932-37
Великая Отечественная Война
1950-1990 года
Дома отдыха
Горнолыжные курорты
Отдых в коттедже
Охота и рыбалка
Прогулки на лошадях
Гостиницы
Дмитровский кремль
Борисоглебский монастырь
Краеведческий музей
Перемиловская высота
Церкви Дмитрова
Карта Дмитрова
Расписание автобусов
Расписание электричек
Такси
Аптеки Дмитрова
Страхование
Экстренные телефоны
Гостиницы
Геология и рельеф
Климат
Растительность
Водоемы
 
 
©Март2010 Copyright
При размещении информации с данного ресурса активная гиперссылка на него обязательна