Пятница,  17 Августа 2018г.

 
 
ДОСУГ
ИНТЕРЕСНОЕ
Пятерка с плюсом: простой путь к идеальному телу
Топ-5 самых эффективных диетических программ
Программа-максимум: результат за 10 тренировок
Ватсу: дрейфуем!
10 мифов о фитнесе
Выбор сноуборда
Выбираем горные лыжи
Подтягивания на раз-два-три
Влияние плавания на организм
Фитнес упражнения

Фитнес упражнения           


Выносливость, то есть способность выполнять что-нибудь этакое в течение долгого времени в бодром темпе, — одно из самых ценных качеств любого мужчины. (Не веришь — спроси у подруги!) Развить его до запредельных высот поможет наш шестинедельный тренировочный курс.

Ты будешь удивлен, но развить выносливость всех самых главных мышц тела можно с помощью всего шести упражнений, подробно описанных на следующих двух страницах. Фишка в том, как именно их выполнять. Но обо всем по порядку.
Первое, что тебе нужно сделать, — определить свой десятиповторный максимум (10ПМ) в каждом из этих шести упражнений. Проще говоря, найти тот вес, с которым ты можешь правильно выполнить каждое упражнение не более 10 раз. На это может уйти неделя, а может и не одна, но я гарантирую — о потраченном времени ты не пожалеешь.
Выяснив свои 10ПМ для каждого упражнения, хорошенько их запомни, а лучше — запиши. Именно с этими весами тебе предстоит работать предстоящие полтора месяца. Твои занятия будут проходить трижды в неделю. При этом отдых между ними должен длиться не менее 24 часов.
В каждый из дней ты будешь выполнять лишь по два упражнения из этой шестерки (как видишь, они уже заботливо разбиты мною на пары), зато — по особой схеме: короткими сетами из 5 повторов, чередуя упражнения, без отдыха и на время!
Поясню на примере упражнений первого дня: сделав 5 приседаний с весом 10ПМ, ты сразу же бежишь к турнику и выполняешь 5 подтягиваний, а затем немедленно возвращаешься к приседаниям. И так все 15 минут (если речь идет о неделях 1 и 2, для других недель см. таблицу). Твоя задача — совершить максимальное общее количество повторов в каждом упражнении в нечетную неделю и перебить собственный рекорд в четную. Что важно: зацикливаться на 5 повторах не обязательно. 4 — хорошо, 3 — нормально. Главное — не теряй времени!
Если после всей этой беготни у тебя еще останутся силы и азарт, можешь, передохнув 5-10 минут (это время посвяти заполнению таблицы самоконтроля, которую ты найдешь в конце статьи), сделать несколько упражнений из тех, что предложены в качестве допнагрузки, выполнения на “слабо” и самодобивания.
И кстати, бонусом к выносливости за выполнение этой программы станут улучшение техники исполнения каждого из шести упражнений (фактически ты станешь опытнее в техническом плане) и значительное увеличение силы (сам не заметишь, как все твои 10ПМ превратятся в 15ПМ).


ДЕНЬ 1
1А ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ
Штанга лежит на плечах чуть ниже основания шеи (хват — как при жиме лежа). Ноги чуть шире бедер и немного согнуты, лопатки сведены, таз — слегка назад [а]. Сделай глубокий вдох и, начиная приседание с движения таза, плавно присядь [б], а затем мощным движением вернись в положение А.
фото 2 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться

важно: колени должны быть направлены в˛сторону мысков.

1Б ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Повисни на перекладине (хват — обратный, не уже плеч) [а]. Полностью выпрями руки, слегка прогнись в грудном отделе позвоночника. Сводя лопатки, поднимись вверх, стараясь коснуться перекладины средней частью груди [б]. Не делая пауз и контролируя движение, вернись в положение А.

фото 3 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться
важно: можешь подтянуться больше 10 раз — используй специальный пояс с отягощением или зажми между коленями гантель.

В качестве допнагрузки сделай в первые две недели — 12-15 повторов жима штанги лежа или отжиманий на брусьях. Отдохни минуту и выполни такое же количество подъемов штанги на грудь либо рывков со штангой или гантелями. Отдохни минуту и повтори весь кластерный сет еще раз. В недели 3 и 4 сделай 3 сета по 10-12 повторов по той же схеме. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов.
Выжми из себя на “слабо” в первые две недели — 12-15 повторов гиперэкстензий одной ногой или сгибаний ног на тренажере. Отдохни минуту и выполни такое же количество подъемов на носки сидя или стоя. Отдохни минуту и повтори весь кластерный сет еще раз. В недели 3 и 4 сделай 3 сета по 10-12 повторов по той же схеме. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов.
Добей себя несколькими сетами скручиваний на фитболе. Всего ты должен сделать 60-70 повторов в первые две недели, 70-80 — в 3 и 4, 90-100 — в 5 и 6.

ДЕНЬ 2
2А ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
Ляг на скамью, поставив ступни шире плеч. Сведи лопатки. Возьмись за гриф удобным хватом и сними штангу со стоек, поместив ее строго над плечевыми суставами [а]. На вдохе опусти штангу, коснувшись грифом нижней части груди [б]. Без пауз вернись в положение А.
фото 4 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться
важно: следи, чтобы кисти не сгибались под тяжестью снаряда.

2Б ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ ПООЧЕРЕДНО
Возьми в руки гантели, поставь ноги чуть уже (!) бедер и наклонись, прогнувшись в пояснице, так, чтобы гантели оказались ниже уровня коленей [а]. Подтяни правую гантель к поясу, начиная тягу с движения лопатки [б]. Выпрями руку и вернись в положение А. Сделай то же самое левой рукой — это и будет один повтор.
фото 5 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться
важно: держи спину неподвижно, то есть не разворачивай корпус вслед за рукой.

В качестве допнагрузки сделай в первые две недели — 12-15 повторов тяги блока сидя широким хватом или лицевой тяги на блоке. Отдохни минуту и выполни такое же количество повторов тяги гантелей к подбородку или высокой тяги со штангой. Отдохни минуту и повтори весь кластерный сет еще раз. В недели 3 и 4 сделай 3 сета по 10-12 повторов по той же схеме. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов.
Выжми из себя на “слабо” в первые две недели — 2 сета из 12-15 повторов разводок с гантелями сидя. В недели 3 и 4 — 3 сета по 10-12 повторов тех же разводок. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов. Отдых между сетами — минута. Затем сделай любое упражнение на хват. В первые недели 2 сета на максимальное время с отдыхом в минуту, в недели 3 и 4 — 3 сета по той же схеме, в недели 5 и 6 — 4 сета.
Добей себя несколькими сетами боковых наклонов с гантелью стоя. Всего ты должен сделать 60-70 повторов в первые две недели, 70-80 — в 3 и 4 недели, 90-100 — в 5 и 6.

ДЕНЬ 3
3А ШВУНГ С ГАНТЕЛЯМИ
Подними гантели к плечам, расположив предплечья строго вертикально. Держи ноги чуть согнутыми в коленях, а спину ровной, не допуская даже малейшего прогиба. Сделай небольшой присед [а] и, помогая ногами, вытолкни гантели вверх [б]. После небольшой паузы вернись в положение А, активно пружиня ногами, когда будешь опускать гантели.
фото 6 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться
важно: не разводи локти в стороны — в исход¬ном положении они должны находиться четко под гантелями.

В качестве допнагрузки сделай: в первые две недели — 12-15 повторов подъемов на платформу или жима ногами. Отдохни минуту и выполни такое же количество подъемов на носки стоя или сидя. Отдохни минуту и повтори весь кластерный сет еще раз. В недели 3 и 4 сделай 3 сета по 10-12 повторов по той же схеме. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов.

3Б СТАНОВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ
Подойди вплотную к штанге так, чтобы голени касались грифа. Поставь ноги на удобную ширину, слегка прогни спину. Присев и наклонившись, возьмись за гриф. Разведи лопатки и слегка подайся вверх, чтобы руки были напряжены, а плечи располагались как можно дальше от пола. Оттолкнувшись ногами, подними штангу почти до коленей [а]. Не прерывая движения, подай таз вперед и с силой разогни корпус [б]. Полностью выпрямившись, сделай небольшую паузу, вернись в положение А, потом ставь штангу на пол.
фото 7 Фитнес упражнения: не уставать и не сдаваться
важно: контролируй прогиб в пояснице.


Заставь себя выполнить на “слабо”: в первые две недели — 12-15 повторов жима штанги или гантелей на наклонной скамье. Отдохни минуту и выполни такое же количество подъемов штанги или гантелей на бицепс. Отдохни минуту и повтори весь кластерный сет еще раз. В недели 3 и 4 сделай 3 сета по 10-12 повторов по той же схеме. В недели 5 и 6 — 4 сета по 6-8 повторов.
Добей себя несколькими сетами подъемов ног в висе на турнике. Всего ты должен сделать 60-70 повторов в первые две недели, 70-80 — в 3 и 4 недели, 90-100 — в 5 и 6.

ВАЖНО!
Только не вздумай считать данную программу жиросжигательной и параллельно садиться на жесткую диету! Основная задача этих шести недель — увеличить твою выносливость, а ограничения в питании мгновенно сведут такую возможность на нет. Даже на стандартном питании программа способна изменить тело в лучшую сторону, гармонизировать его состав. Как показывает мой опыт, худые на ней обрастают мышцами, а толстые — худеют.

ТАБЛИЦА САМОКОНТРОЛЯ

Время выполнения

15 минут

20 минут

25 минут

Недели

1

2

3

4

5

6

Общее количество повторов

в каждом упражнении






































Источник: http://www.mhealth.ru

Дата: 31.10.2009

 

Комментарии
 Online Payday Loan  Автор: Online Payday Loan , дата: 17-08-2018, 03:49
best loans for bad credit payday loan com bad credit loans [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loan with bad credit[/url]
 DmitrievskijDar Автор: DmitrievskijDar, дата: 17-08-2018, 03:31
low dose cialis insurance [url=http://cialisyyt.com/]cialis 20mg[/url] generic cialis order when do you take a cialis
 Payday  Автор: Payday , дата: 17-08-2018, 02:27
best payday loans online bad credit payday loans payday advance [url=https://paydayloans18.us.com]best payday loans online[/url]
 Personal Loans  Автор: Personal Loans , дата: 17-08-2018, 00:46
installment loans online get a payday loan installment loans [url=https://installmentloans2018.us.com]bad credit installment loans[/url]
 bthdrunk Автор: bthdrunk, дата: 17-08-2018, 00:22
donde comprar levitra espaГ±a kamagra deutsche apotheke cheap cialis dapoxetin kamagra erfahrungen kamagra by phone [url=https://www.tokatadres.com/]buy cialis[/url] sildenafil-induced thrombocytopenia
 Direct Lender Loans  Автор: Direct Lender Loans , дата: 16-08-2018, 23:58
personal loan best personal loan 5000 personal loan [url=https://personalloan.trade]personal loan no credit check[/url] no faxing payday loan easy payday loan loan payday [url=https://loanpayday.pro]loans in philadelphia[/url]
 Online Payday Loan  Автор: Online Payday Loan , дата: 16-08-2018, 21:29
loans for bad credit cash advances online loans for bad credit [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loans for bad credit[/url]
 Speedycash  Автор: Speedycash , дата: 16-08-2018, 20:16
get a loan with bad credit 500 loans loans for bad credit [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loans with bad credit[/url]
 DmitrievskijDar Автор: DmitrievskijDar, дата: 16-08-2018, 19:25
what is cialis pills for [url=http://cialisyyt.com/]generic cialis[/url] generic cialis order cialis without dr
 Cash Advance  Автор: Cash Advance , дата: 16-08-2018, 19:00
loans for disabled personal loans online online loans [url=https://bestloansonline.us.com]loan online[/url]
 Payday Loans Online  Автор: Payday Loans Online , дата: 16-08-2018, 18:14
payday loans work consolidation loans for bad credit personal loans for debt consolidation [url=https://consolidation.store]best debt consolidation loans[/url]
 Loans For Bad Credit  Автор: Loans For Bad Credit , дата: 16-08-2018, 17:38
payday loans online payday loans online loan installments [url=https://paydayloansonline2018.us.com]online payday[/url]
 Money Loan  Автор: Money Loan , дата: 16-08-2018, 14:48
payday loans online fast payday loans bad credit online payday advance [url=https://paydayloansonline2018.us.com]payday advances[/url]
 Bad Credit  Автор: Bad Credit , дата: 16-08-2018, 11:01
loans online loans online loans online [url=https://loansonline.stream]loans online[/url] web loans personal loans personal loans [url=https://personalloans.fun]personal loans[/url] personal loans online best personal loans personal loans no credit [url=https://personalloans.press]best short term loans online[/url] payday loan payday loans indiana loan payday [url=https://loanpayday.cricket]loan payday[/url]
 Personal Loans  Автор: Personal Loans , дата: 16-08-2018, 07:57
advance cash cash advance fast cash advance [url=https://cashadvance.party]conforming loan[/url] direct payday lenders loan lenders private lenders [url=https://lenders.fun]lenders[/url] pay day missouri payday loans trusted payday loans [url=https://sameday.icu]get a loan with bad credit[/url] loans online loans online reputable debt consolidation companies [url=https://loansonline.press]online loans[/url] installment loans guaranteed installment installment [url=https://installment.site]money lenders california[/url] interest on loan payday advance online payday advance [url=https://paydayadvance.trade]payday advance loans[/url] personal loan with bad credit advance cash advance cash [url=https://advancecash.club]advance cash[/url] loan payday direct payday loans secured personal loan [url=https://paydaylending.host]advance payday[/url]
 bfuPheno Автор: bfuPheno, дата: 16-08-2018, 06:16
10 x kamagra oral jelly (mixed flavours) roadrunner pharmacy cifadrops ingredients cialis buy sildenafil es bueno para la eyaculacion precoz warfarin and levitra [url=https://forumdemulheres.com/]cialis online[/url] kamagra viagra gel sachets
 Speedycash  Автор: Speedycash , дата: 16-08-2018, 06:01
best online loans online loans bad credit loans online [url=https://bestloansonline.us.com]loans for bad credit with monthly payments[/url]
 nmsBlomo Автор: nmsBlomo, дата: 16-08-2018, 05:50
kaiser pharmacy stockton ca best price for levitra viagra without a prescription sildenafil citrate pharmacopeia kamagra gebruik vrouwen [url=https://susamsokagim.com/]generic viagra[/url] pharmacy technician free ce
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 16-08-2018, 05:40
viagra user reviews uk [url=http://buyviagra100mgo.com/]buy viagra[/url] buy viagra online auftrag 50mg viagra
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 16-08-2018, 04:30
online indian viagra [url=http://buyviagra100mgo.com/]viagra[/url] viagra canada viagra 50 mg 30 tablet
 bhyborry Автор: bhyborry, дата: 16-08-2018, 03:46
potenzmittel levitra jak dЕ‚ugo dziaЕ‚a levitra viagra generic vega sildenafil citrate tablets 100 tadalafil voor vrouwen [url=https://www.purseinstock.com/]generic viagra online[/url] sildenafil venta espaГ±a
 Cash Loan  Автор: Cash Loan , дата: 16-08-2018, 02:02
where can i get a loan best payday loans online bad credit payday loans [url=https://paydayloans18.us.com]payday loans near me[/url]
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 16-08-2018, 01:25
20mg cialis vs 100mg viagra [url=http://buyviagra100mgo.com/]cheap viagra online[/url] viagra 100mg k viagra
 Pay Day Loan  Автор: Pay Day Loan , дата: 16-08-2018, 01:22
bad credit loans title loans online best loans for bad credit [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loans for bad credit[/url]
 bydGaunc Автор: bydGaunc, дата: 16-08-2018, 01:10
compounding pharmacy phoenix efectos del magnus sildenafil buy viagra online synthesis sildenafil citrate sildenafil na receptД™ [url=https://holidayrentallorgues.com/]sildenafil[/url] pharmacy safes
 Get A Loan  Автор: Get A Loan , дата: 15-08-2018, 22:40
need a loan immediately unsecured personal loans payday loans interest rates [url=https://personalloans.press]personal loans[/url] online payday loan payday advance online payday loans online [url=https://paydayloansonline.site]loans comparison[/url]
 bnqkergo Автор: bnqkergo, дата: 15-08-2018, 21:43
can you mix viagra and levitra levitra bayer indonesia viagra online what is tadalafil 10mg kamagra direct review [url=https://bitcapblog.com/]generic viagra online[/url] levitra todo dia
 mukPluck Автор: mukPluck, дата: 15-08-2018, 20:46
levitra no prescription online where to buy kamagra in australia online generic viagra northwest pharmacy in canada was kostet levitra mit rezept [url=https://emtpartsstore.com/]generic viagra online[/url] buy zithromax cheep
 Loans For Bad Credit  Автор: Loans For Bad Credit , дата: 15-08-2018, 20:44
loans personal personal loans 877 cash now [url=https://bestpersonalloans.us.com]personal loans[/url]
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 15-08-2018, 18:49
viagra pepsi [url=http://buyviagra100mgo.com/]buy viagra canada[/url] generic viagra vente de viagra 100mg en ligne
 mdtambix Автор: mdtambix, дата: 15-08-2018, 18:38
precio tadalafil generico does inhouse pharmacy require a prescription buy viagra online cialis 10mg tadalafil levitra e sport [url=https://aluixnetwork.com/]viagra generic[/url] levitra orodispersibile side effects
 Loan  Автор: Loan , дата: 15-08-2018, 18:24
loans for bad credit quick cash advance direct deposit loans [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loans for bad credit[/url]
 bdzGAURI Автор: bdzGAURI, дата: 15-08-2018, 16:57
tadalafil 20 mg how long does it last droga similar al sildenafil generic viagra levitra rcp sildenafil citrate products [url=https://mo-basta.org/]viagra online[/url] posologie du levitra
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 15-08-2018, 16:44
buy women viagra [url=http://buyviagra100mgo.com/]viagra canada[/url] buy viagra buy viagra malaysia law
 Easy Payday Loan  Автор: Easy Payday Loan , дата: 15-08-2018, 16:44
loans for bad credit low interest personal loans get a loan with bad credit [url=https://loansforbadcredit2018.us.com]loans for bad credit[/url]
 Getting A Loan  Автор: Getting A Loan , дата: 15-08-2018, 15:59
consolidation debt consolidation loan consolidation [url=https://consolidation.store]consolidation loans for bad credit[/url]
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 15-08-2018, 15:25
teilbar levitra viagra [url=http://buyviagra100mgo.com/]buy viagra canada[/url] viagra canada buy viagra women australia
 Payday Loan  Автор: Payday Loan , дата: 15-08-2018, 15:07
payday loans direct deposit cash advance network same day cash loan [url=https://installment.site]installment[/url] large loans online payday cash payday [url=https://onlinepayday.club]payday loan online[/url]
 nydGlict Автор: nydGlict, дата: 15-08-2018, 14:48
clomiphene citrate in spanish how to use levitra tablets online viagra jelly kamagra 100mg sildenafil citrate drug schedule [url=https://movietrailershd.org/]viagra online generic[/url] zithromax price costco
 Get A Loan  Автор: Get A Loan , дата: 15-08-2018, 08:24
payday loans no fax payday loan payday loans [url=https://paydayloan2018.us.com]best payday loan[/url]
 IsakovskayaDar Автор: IsakovskayaDar, дата: 15-08-2018, 04:48
online viagra france [url=http://buyviagra100mgo.com/]viagra canada[/url] generic viagra generic viagra made
 Loans For Bad Credit  Автор: Loans For Bad Credit , дата: 15-08-2018, 02:15
advance cash fast cash advance cash advance online cash bad credit bad credit payday bad credit bad credit loan identifier loan bubble apply for payday loan money lenders quik cash loans for bad credit bad credit loans loans for bad credit loans no credit loans no credit pa payday loans 500 dollar loan loans with no checking account bad credit loans guaranteed approval bad credit pay day loans guaranteed loans
 Direct Lenders  Автор: Direct Lenders , дата: 15-08-2018, 01:02
pa payday loans personal loan agreement template lenders lenders
 Loans For Bad Credit  Автор: Loans For Bad Credit , дата: 14-08-2018, 23:47
personal loans low interest best payday loan no fax payday loan payday loan online
 lloGoorp Автор: lloGoorp, дата: 14-08-2018, 21:04
tadalafil 10-20mg can i take kamagra to australia sildenafil price sildenafil y ojos rojos levitra 20mg effects generic viagra poppers ghb kamagra
 Loan  Автор: Loan , дата: 14-08-2018, 15:54
credit check best payday loans online payday loans online best payday loans online payday loan payday loan a payday loan apply online for a loan online loans online loans loans online loans online direct money loans no credit check loans no credit check loans with no credit check loans no credit check installment installment loans installment loan emi loans in tulsa ok payday loan for bad credit loans bad credit payday loans bc payday money payday lending payday 2 wiki online payday bad credit loans bad credit bad credit loans bad credit loans
 Get A Loan  Автор: Get A Loan , дата: 14-08-2018, 13:54
installment loan webloan installment loans get cash now loans
 AlfredDar Автор: AlfredDar, дата: 14-08-2018, 13:36
cash loans in birmingham city centre http://paydayemh.com/ - pay day loans cash advance online loans in nashville tn
 Payday Loans  Автор: Payday Loans , дата: 14-08-2018, 12:34
payday loans online cash payday loans online find loan best payday loans online bank loan payday advance get a personal loan 5000 personal loan best online loans online payday loans loans online loans online payday loan maryland online payday loans payday loans online cash payday loans online best personal loan companies online loans direct lenders only need cash now personal loans bad credit loans loans for bad credit 1000 personal loan bad credit loans
 Easy Payday Loan  Автор: Easy Payday Loan , дата: 14-08-2018, 12:01
personal loans personal loans dental loans personal loans installment calculator personal loans unsecured personal loans best personal loans best payday loans online online payday loans payday loans online loan consolidation companies installment installment installment loan best credit
 AlfredDar Автор: AlfredDar, дата: 14-08-2018, 08:08
guaranteed loans no fees bad credit pay day loans loans for bad credit cash loans in birmingham city centre
 nygBlomo Автор: nygBlomo, дата: 14-08-2018, 05:32
kamagra jel kullan?c? yorumlar? sildenafil eficacia viagra without a doctor prescription kombination tadalafil und vardenafil uconn pharmacy online pharmacy canada walgreens pharmacy el paso tx
 AlfredDar Автор: AlfredDar, дата: 14-08-2018, 03:49
always approved bad credit loans http://paydayemh.com/ - payday loans cash advance payday loans oregon online
 Payday Loan  Автор: Payday Loan , дата: 14-08-2018, 02:36
payday loans no credit check online payday loans no credit check personal loans rates loans no credit check
 Direct Lenders  Автор: Direct Lenders , дата: 14-08-2018, 02:16
online short term loans bad credit loans bad credit loans consumer loans a payday loan a payday loan a payday loan loan payday fast cash loans cash loans online cash loans no credit check cash loans online
 Money Loan  Автор: Money Loan , дата: 14-08-2018, 00:42
loans for bad credit easy payday best short term loans online loan stores
 btgGaunc Автор: btgGaunc, дата: 14-08-2018, 00:41
kamagra nl ervaringen how to administer liquid tadalafil https://ouarzazatefilmcommission.com/ tadalafil genГ©rico no brasil vipro lifescience tadalafil https://ouarzazatefilmcommission.com/ instructions for taking clomiphene
 ujkdrunk Автор: ujkdrunk, дата: 13-08-2018, 22:33
grupo farmacologico del sildenafil kamagra in thailand bestellen online cialis sildenafil 100 mg tablet tadalafil cialis ohne rezept buy cialis without prescription clomid 50 mg tablets clomiphene citrate
 bvrkergo Автор: bvrkergo, дата: 13-08-2018, 21:29
kamagra binnen 24 uur rubio pharmacy cialis coupon differenze viagra cialis levitra flomax and levitra interactions kamagra vs viagra preço levitra odt
 Best Online Loans  Автор: Best Online Loans , дата: 13-08-2018, 19:07
online loans mobile loan loans online 1 hour loans
 muzambix Автор: muzambix, дата: 13-08-2018, 18:21
can you break levitra in half ajanta pharmaceuticals kamagra https://footstepsunltd.com/ herbs containing sildenafil is kamagra legal in the uk https://footstepsunltd.com/ filagra -100 sildenafil citrate tablets
 AlfredDar Автор: AlfredDar, дата: 13-08-2018, 18:18
instant cash loans bad credit history http://paydayemh.com/ - payday express payday express personal loan calculator payments
 Loans For Bad Credit  Автор: Loans For Bad Credit , дата: 13-08-2018, 16:55
installment loans for bad credit loans for bad credit loans 500 loans bad credit
 Loan Cash  Автор: Loan Cash , дата: 13-08-2018, 16:09
loan payday loan payday cash loan payday loan payday
 Cash Advance  Автор: Cash Advance , дата: 13-08-2018, 16:16
payday loans no credit check lenders cash payday loans loans loans
 btaGAURI Автор: btaGAURI, дата: 13-08-2018, 16:16
levitra 10 mg schmelztabletten beipackzettel walking dead pharmacy key online viagra glyceryl trinitrate sildenafil does sildenafil lower blood pressure buy viagra online kamagra gel kullan?m?
 gdrborry Автор: gdrborry, дата: 13-08-2018, 14:59
prospecto levitra levitra filmtabletta order cialis compare cialis to levitra australian kamagra order cialis sildenafil nombre generico
 Bad Credit  Автор: Bad Credit , дата: 13-08-2018, 14:32
installment loans online installment loans best payday loans direct lender loans review
 btfGlict Автор: btfGlict, дата: 13-08-2018, 14:38
kamagra sildenafil tablets kamagra oral jelly gebrauchsanleitung sildenafil 20 mg pharmacy letter levitra 10 posologia buy clomid online new zealand pharmacy
 Paydayloan  Автор: Paydayloan , дата: 13-08-2018, 13:16
payday loans payday loans no credit payday loans payday loans no credit
 JamesarHek Автор: JamesarHek, дата: 13-08-2018, 11:39
http://cialisle.com/ - generic cialis
 Instant Online Loans  Автор: Instant Online Loans , дата: 13-08-2018, 11:10
loans for bad credit loans for bad credit loans for bad credit best loans for bad credit
 Bad Credit  Автор: Bad Credit , дата: 13-08-2018, 04:48
best loans for bad credit stock loan loans for bad credit consolidation loans with bad credit
 Pay Day Loan  Автор: Pay Day Loan , дата: 13-08-2018, 04:25
payday loans online payday loans online bad credit online loans payday advances
 JamesarHek Автор: JamesarHek, дата: 13-08-2018, 02:54
http://cialisle.com/ - buy cialis
 Easy Payday Loan  Автор: Easy Payday Loan , дата: 12-08-2018, 23:27
get payday loan payday loans guaranteed approval no credit check personal loans online loans instant approval no credit check
 Speedy Cash  Автор: Speedy Cash , дата: 12-08-2018, 23:14
best personal loans speedy loan online loan calculator personal loans
 ehfdreag Автор: ehfdreag, дата: 12-08-2018, 21:54
best kamagra pills humana pharmacy directory 2016 generic viagra optumrx specialty pharmacy number pharmacy prescription get viagra sildenafil in cardiology
 wolPluck Автор: wolPluck, дата: 12-08-2018, 21:08
sildenafil citrate faq pharmacy internships generic cialis sildenafil precio panama where to buy kamagra with paypal cialis online no prescription effetti collaterale del levitra
 Online Payday Loans  Автор: Online Payday Loans , дата: 12-08-2018, 20:28
payday lenders payday lenders lenders payday lenders
 nszkergo Автор: nszkergo, дата: 12-08-2018, 18:38
kmart pharmacy versailles ky sildenafil non responder buy viagra online usa kamagra-site.co.uk review kamagra sehr gГјnstig buy viagra online usa sildenafil citrate endometrial thickness
 Online Payday Loan  Автор: Online Payday Loan , дата: 12-08-2018, 16:55
small loan best loans best loans easy loans
 A Payday Loan  Автор: A Payday Loan , дата: 12-08-2018, 14:42
internet payday loans cash advance online loan approval online payday loans instant approval
 Speedycash  Автор: Speedycash , дата: 12-08-2018, 13:13
credit loans bad credit loan loans without credit credit loans
 Payday  Автор: Payday , дата: 12-08-2018, 12:13
loans no credit check loans no credit check no credit check loans same day payday
 Payday Loan  Автор: Payday Loan , дата: 12-08-2018, 11:44
loans with no credit direct lenders for bad credit bad credit loans credit loans
 Online Payday Loans  Автор: Online Payday Loans , дата: 12-08-2018, 10:44
no credit check payday loans instant approval payday loans in cleveland ohio payday loans no credit no credit check payday loans instant approval
 Quick Loan  Автор: Quick Loan , дата: 12-08-2018, 05:46
lenders direct lenders for bad credit direct lenders for bad credit [url=https://lenders.store]direct lenders for bad credit[/url]
 Money Loan  Автор: Money Loan , дата: 12-08-2018, 05:41
easy cash loans online arizona payday loans same day loans for bad credit installment installment loan no credit check lenders only low rate personal loan online payday advance personal loans calculators online payday online payday advance bad credit unsecured debt consolidation bad credit payday good payday loans cash lenders payday loan lenders directloans lenders loan without checking account pay day loans same day payday loans no credit check same day fast cash personal loan loans exit counseling personal loans online loans no credit
 fbcBlomo Автор: fbcBlomo, дата: 12-08-2018, 03:59
tadalafil and memory clomid effects ovulation canadian pharmacy review sildenafil 50 mg sante reviews of online canadian pharmacy viagra without a doctor prescription usa sildenafil laboratorio chile
 Spotloan  Автор: Spotloan , дата: 12-08-2018, 02:59
advance cash advance cash advance cash best cash advance instant cash advance easy payday loan online personal loans with bad credit online loans for bad credit bad credit payday bad credit bad credit payday tribal loans for bad credit personal lending advance payday payday lending payday lending loan servicing primelending loans for bad credit loans for bad credit loans for bad credit loan payday cash same day loan payday credit card consolidation loan online payday advance payday lending payday loans online loan apr
 Loans  Автор: Loans , дата: 12-08-2018, 01:39
loans in illinois no fax payday loans fast cash advance loans debt consolidation companies
 qnoGaunc Автор: qnoGaunc, дата: 11-08-2018, 23:14
como viene el sildenafil jelly kamagra uk cheap viagra online canadian pharmacy caps pharmacy login products that contain sildenafil when will generic viagra be available kamagra vergleich viagra
 Easy Payday Loan  Автор: Easy Payday Loan , дата: 11-08-2018, 22:14
loans guaranteed approval loans guaranteed approval personal loans guaranteed approval guaranteed payday loans money fast online money fast money fast money fast online lend money same day payday loans no credit check same day loan com great lakes loans installment loan bad credit no credit check payday loans loans no credit check loans online payday loan lenders online loans 1000 dollar loan personal loan where can i get a payday loan unsecured personal loan personal loan bad credit hassle free payday loans payday loans san diego cash loans online bad credit commercial loans loan applications fast money loan online payday advance payday advance
 Best Online Loans  Автор: Best Online Loans , дата: 11-08-2018, 21:43
online loans for bad credit loans online loans online online loans bad credit
 Payday  Автор: Payday , дата: 11-08-2018, 21:38
online loans online loans payday installment loan online
 bfcambix Автор: bfcambix, дата: 11-08-2018, 16:52
buy clomid for cheap sildenafil yan etkisi viagra online prescription free clomiphene time day maximum safe dose of levitra teva generic viagra levitra sözlük
 bdfGoorp Автор: bdfGoorp, дата: 11-08-2018, 15:45
kamagra hiv kamagra tr cialis online o que Г© cialis tadalafil clomiphene citrate for men in pakistan generic cialis reviews oГ№ acheter tadalafil
 Cash Advance  Автор: Cash Advance , дата: 11-08-2018, 15:31
personal loan 5000 personal loan get a personal loan unsecured loans no credit check
 bgfGAURI Автор: bgfGAURI, дата: 11-08-2018, 15:20
levitra professional paypal kamagra oral jelly brisbane canada drugs online which works better levitra or viagra cvs pharmacy commonwealth ave canada pharmacy online can i take kamagra to thailand
 Bad Credit  Автор: Bad Credit , дата: 11-08-2018, 14:29
online payday loan payday advances payday loans online payday loans in missouri
 bfsGlict Автор: bfsGlict, дата: 11-08-2018, 13:05
clomiphene perimenopause knights pharmacy generic viagra yeni levitra elevex tadalafil 20mg generic viagra without a doctor prescription levitra foros
 Get A Loan  Автор: Get A Loan , дата: 11-08-2018, 08:05
online payday loans instant approval payday loans online cash advance online internet payday loans
 Online Payday Loan  Автор: Online Payday Loan , дата: 11-08-2018, 04:51
advance cash advance cash advance cash advance cash
 Online Payday Loans  Автор: Online Payday Loans , дата: 11-08-2018, 04:48
borrow money online get money today loans installment secured loans bad credit
 nukdrunk Автор: nukdrunk, дата: 11-08-2018, 04:17
tadalafil 25 mg x 40ct activil 50 sildenafil canadian pharmacy online levitra y alcohol erektile dysfunktion levitra viagra online unicure tadalafil
 Cash Advance  Автор: Cash Advance , дата: 10-08-2018, 23:31
loans review unsecured personal loan lendingtree personal loans payday loans online legit
 JamesarHek Автор: JamesarHek, дата: 10-08-2018, 23:18
http://cialisle.com/ - cialis
 BobbySwest Автор: BobbySwest, дата: 10-08-2018, 21:06
stephen curry shoes anello backpack adidas yeezy outlet adidas ultra boost shoes adidas ultra boost yeezy boost adidas clothing air jordan 32 nike soccer cleats Nike CR7 stephen curry shoes Cristiano Ronaldo CR7 adidas soccer cleats kyrie irving shoes air max 270 lebron james shoes nike air max 270 kobe bryant shoes kobe shoes air max 270 adidas yeezy boost yeezy boost lebron soldier 11 air force 1
Добавить комментарий
  • Пожалуйста, придерживайтесь темы статьи.
  • Личная переписка и оскорбления будут удалены.
  • Не используйте комментарии для раскрутки своего сайта. Такой материал будет удаляться.
Имя
Ваш комментарий
Введите код с картинки  
     
 
 
 

Основание Дмитрова
XII-XIV века
XV-XVIII века
XIX-нач.XX века
Строительство канала имени Москвы 1932-37
Великая Отечественная Война
1950-1990 года
Дома отдыха
Горнолыжные курорты
Отдых в коттедже
Охота и рыбалка
Прогулки на лошадях
Гостиницы
Дмитровский кремль
Борисоглебский монастырь
Краеведческий музей
Перемиловская высота
Церкви Дмитрова
Карта Дмитрова
Расписание автобусов
Расписание электричек
Такси
Аптеки Дмитрова
Страхование
Экстренные телефоны
Гостиницы
Геология и рельеф
Климат
Растительность
Водоемы
 
 
©Март2010 Copyright
При размещении информации с данного ресурса активная гиперссылка на него обязательна