Четверг,  16 Августа 2018г.

 
 
ДОСУГ
ИНТЕРЕСНОЕ
Пятерка с плюсом: простой путь к идеальному телу
Топ-5 самых эффективных диетических программ
Программа-максимум: результат за 10 тренировок
Ватсу: дрейфуем!
10 мифов о фитнесе
Выбор сноуборда
Выбираем горные лыжи
Подтягивания на раз-два-три
Влияние плавания на организм
Фитнес упражнения

Пятерка с плюсом: простой путь к идеальному телу           
Общая

Эти пять элементарных упражнений способны превратить любую тренировку в эффективное занятие.

Мечтаете о рельефном прессе и подтянутых ягодицах, как у Деннифер Лопес? Не пренебрегайте фитнес-классикой. Так считает Александр Невский, автор книг по здоровому образу жизни, известный бодибилдер и актер.

Отжимания
Несмотря на то, что основной акцент при выполнении отжимания делается на грудные мышцы, заодно «работают» и все основные группы мышц – пресс, спина и даже кисти рук. Чтобы снизить риск получения травмы, следите за техникой: спина должна быть прямая, в пояснице никакого прогиба. Для начала попробуйте отжиматься с упором на колени. Такой вариант подходит для новичков и людей с избыточным весом. Освоив его, переходите к полноценным отжиманиям на прямых руках.

Совет Александра Невского: мужчинам я бы рекомендовал отжиматься, расположив ладони близко друг к другу и прижимая локти к туловищу, – таким образом вы задействуете трицепс. А для девушек совет простой: не бойтесь этого упражнения (а вы ведь часто его избегаете!) и выполняйте отжимания от стола. Это поможет проработать красивый рисунок груди.


Скручивания пресса
Если ваша цель – рельефный пресс с четко прорисованными «кубиками», будьте готовы к упорным занятиям. Чтобы прокачать эти мышцы, вам необходимо выполнять скручивания. Причем чем чаще вы будете это делать, тем быстрее появится результат. Простейшее, но эффективное упражнение: лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 900, руки заведите за голову и постарайтесь оторвать верхнюю часть тела от пола настолько, насколько сможете. При выполнении упражнения не напрягайте мышцы шеи, подбородок всегда должен быть ориентирован вверх. И избегайте пауз между подходами – пресс всегда должен быть в напряжении.

Совет Александра Невского: лучше, если вы будете выполнять не просто «кранчи», а «суперкранчи», то есть вместе с верхней частью тела станете поднимать ноги. Это здорово экономит время: вы одновременно нагружаете и верхний, и нижний пресс. Женщинам хочу напомнить,что не стоит делать рывков, работайте максимально плавно, чтобы случайно не потянуть мышцы спины.


Приседания
Приседания универсальны: тяжелоатлету они помогут быстро набрать силу и мышечную массу, тем же, кто стремится убрать некрасивое «галифе» и подтянуть ягодицы, они просто необходимы. Выполняя приседание, стопы можно располагать по-разному, но классическая техника предполагает стойку «ноги на ширине плеч».

Совет Александра Невского: очень эффективное упражнение. Но обязательно надо помнить о технике безопасности: колени нельзя сгибать и разгибать слишком быстро. Держите спину прямо, не наклоняйте голову вперед и приседайте до уровня «бедро параллельно полу», колени под 90°, но не глубже. Выполняйте приседания плавно, для большего эффекта используйте отягощение (девушкам можно взять гантели по 1–2 кг в каждую руку, молодым людям – больший комфортный вес).


Выпады
Это упражнение трудное и к тому же требует терпения. Все время приходится следить за техникой: спина и шея должны быть прямыми, смотреть нужно прямо перед собой. Выполняя выпад вперед, перенесите вес тела на опорную ногу, контролируя опорное колено (оно должно быть согнуто под углом 900), и не поднимайтесь слишком резко. Соблюдение этих условий мгновенно приносит плоды: ягодицы подтягиваются, и карманы на любимых джинсах оказываются точно на задуманном дизайнером месте.

Совет Александра Невского: милые девушки, это замечательное упражнение, если вы хотите укрепить свои ягодицы, ведь 80% нагрузки приходится именно на эти мышцы. Для большего эффекта возьмите отягощение в обе руки. А мужчинам, которые приходят в спортзал прокачивать бицепсы, хочу напомнить, что женщины оценивают не только ваши рельефные плечи...


Повороты корпуса
Мечты о тонкой талии будоражат всех. Но липосакция – слишком дорогостоящий метод, а постоянно носить корректирующие корсеты и белье вредно. Остается только одно: «надеть» на талию корсет из собственных тонко прорисованных косых мышц живота. Положите на плечи бодибар (гимнастическую палку) и, стоя на месте, поворачивайте корпус вправо-влево, работая только верхней частью тела и зафиксировав таз.

Совет Александра Невского: важно смотреть прямо перед собой и не поворачивать голову вслед за корпусом, а стопы поставить на ширину плеч для большей устойчивости. А главное, выполнять не менее 20 поворотов в каждую сторону. Подход «пять раз сделал и бросил» не даст никакого результата. Я обожаю это упражнение и советую его всегда и всем.


+5 простых способов выглядеть безупречно
Если времени на посещение фитнес-клуба и занятия с тренером катастрофически не хватает, найдите 10–15 минут для упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

  1. Крутите хулахуп. Или проще говоря обруч – он отлично тренирует мышцы пресса. Некоторые модели, как, например, обруч марки Torneo, имеют неровную внутреннюю поверхность, что создает дополнительный эффект массажа.
  2. Прыгайте. Обзаведитесь простым домашним тренажером – легкой скакалкой. Несколько минут активной физической нагрузки добавят бодрости и хорошего настроения.
  3. Не забывайте про растяжку. Ровная, гибкая спина, здоровые суставы и эластичные мышцы – результат упражнений на растяжку. Не пренебрегайте стретчингом.
  4. Расслабляйтесь. Самый простой способ снять напряжение после тяжелого трудового дня – 15 минут, проведенные в позе «Шавасана» (поза мертвеца). По мнению специалистов, регулярное выполнение этого упражнения заменяет несколько часов полноценного сна.
  5. Забудьте про лифт. Ежедневный подъем по лестнице заставляет мышцы бедер и ягодиц работать так, как если бы вы «шагали» на тренажере-степпере в спортзале.

Яна Лунина


Источник: http://www.vashdosug.ru

Дата: 25.06.2011

 

Добавить комментарий
  • Пожалуйста, придерживайтесь темы статьи.
  • Личная переписка и оскорбления будут удалены.
  • Не используйте комментарии для раскрутки своего сайта. Такой материал будет удаляться.
Имя
Ваш комментарий
Введите код с картинки  
     
 
 
 

Основание Дмитрова
XII-XIV века
XV-XVIII века
XIX-нач.XX века
Строительство канала имени Москвы 1932-37
Великая Отечественная Война
1950-1990 года
Дома отдыха
Горнолыжные курорты
Отдых в коттедже
Охота и рыбалка
Прогулки на лошадях
Гостиницы
Дмитровский кремль
Борисоглебский монастырь
Краеведческий музей
Перемиловская высота
Церкви Дмитрова
Карта Дмитрова
Расписание автобусов
Расписание электричек
Такси
Аптеки Дмитрова
Страхование
Экстренные телефоны
Гостиницы
Геология и рельеф
Климат
Растительность
Водоемы
 
 
©Март2010 Copyright
При размещении информации с данного ресурса активная гиперссылка на него обязательна